Cześć!! Mam diete na mase do oceny !! Mam 17 lat ok 60 kg wagi no i 174cm wzrostu... i jestem typowym Ektomorfikiem... Wyszło mi 180g białeczka 3g/1kg 420 węgli czyli 7g/1kg i 90g tłuszczy 1,5g/1kg czyli w sumie ok 3200kcal trenuje 3 raz tyg... cyklicznie Dni nie treningowe: Posiłki - godzina Białko WW Tłuszcze Posiłek 1 - 7:00 30 105 15 Posiłek 2 [...]
[...] to raczej mi się kreatyna nie przyda... później są 2 cykle na mase regeneracja itd... więc dobrze gdybym zaczął brać tą kreatyne od 2 cyklu? I teraz nie wiem... Może jest możliwość skrócenia do 4 tyg... Tam jest Pierwsza Faza: 2 tygodnie Druga Faza: 2 tygodnie Trzecia Faza: 1 tydzień Czwarta Faza: 1 tydzień A może zrobić by kazdą po [...]
[...] to raczej mi się kreatyna nie przyda... później są 2 cykle na mase regeneracja itd... więc dobrze gdybym zaczął brać tą kreatyne od 2 cyklu? I teraz nie wiem... Może jest możliwość skrócenia do 4 tyg... Tam jest Pierwsza Faza: 2 tygodnie Druga Faza: 2 tygodnie Trzecia Faza: 1 tydzień Czwarta Faza: 1 tydzień A może zrobić by kazdą po [...]
[...] + BIAŁKO, np. CREAPURE ULTIMATE, OLIMPU lub PROLABA + EXTENSOR 1kg - WYJDZIE W TYM PRZEDZIALE CENOWYM 3 Czy waszym zdaniem wzrost sily az o 30% podczas 6 tygodniowego cyklu jest mozliwy (nie wydaje mnie sie) MI TEŻ SIĘ NIE WYDAJE - CHOCIAŻ ZALEŻY TO TAKZE OD TWOJEGO STAZU, UWARUNKOWAŃ FIZYCZNYCH I OD TEGO ILE ĆWICZYSZ. GDYBYŚ np. ĆWICZYŁ [...]
Tak Sonbaty - Ty kontra reszta swiata Proponuje przejrzec wszystkim tysiace wrecz wypowiedzi stosujacych V12 na amerykanskich boardach - wtedy bedziecie mieli obiektywne spojrzenie na temat... Osobiscie - od kilku lat bylem zrazony do preparatow z kreatyna jak i samej kreatyny. Ze wzgledu na to ze mam wolna przemiane materii i zawsze po takich [...]
[...] - niacyna 4.50 mg (25% RDA), - folacyna 50,0 mcg (25% RDA), - biotyna 37.5 mcg (25% RDA), - witamina C 15,0 mg (25% RDA). *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie Co to jest MASS XXL? MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we [...]
Witam wszystkich! Po krótce- ćwiczę 2 lata,staram sie systematycznie. Od 1.5 miesiaca jest jak w zegarku, wczesniej 3tyg przerwy(przełom lutego/marca). Czasem trafi sie choroba(1tydz w plecy) no i wakacje(3 tyg max).Poza siłownią basen(2x45min tydz),rower dziennie Schemat cwiczen mam ten sam zmieniały sie cwiczenia,liczba powt W ostatnim czasie [...]
[...] w twoich kulturystycznych zmaganiach? Tutaj masz dziesiec powodów, dla których warto zainteresowac sie dieta bogata w czerwone mieso. 1. Wolowina zawiera kreatyne. Wolowina jest szczególnie skuteczna, jezeli chodzi o zwiekszenie sily i wspomaganie wzrostu miesni, poniewaz ma wieksza zawartosc kreatyny niz jakiekolwiek inne pozywienie. Kreatyna [...]
top masss to nie suplement kreatyna daje w kazdym cyklu coraz mniej. a na tym poziomie silA ladnie rosnie na diecie.nie ma po co marnowca czegos co sie przyda potem (jakbys zapalal latarke gsdy jest widno)
Z uwagi na ograniczone finanse przy treningu amatorskim wydaje po przestudiowaniu wielu postów że najbardziej racjonalne jest suplementowanie sie przy dobrej diecie w dniu treningu siłowego białkiem WPC a przy treningu koszykówki lub siatkówki Carbo oraz kreatyną .wszelkie inne aminy itd to wyrzucanie kasy . Mam na myśli utrzymanie sportowj [...]
[...] postu TYKI .Ale wychodzi mi po 3700 4000 kalori....a i mam 17 lat.Wszyscy w moim wieku siegneli juz po prohormony....sam rozmyslam rowniez ale odpuszczam je raczej.masa juz jest popracowal bym nad rzezba .Troche tluszczyku trza rzucic.Jakies sugestie?.Co tu mam jeszcze napisac i niech mi ktos powie jak wypelnic profil i dodawac komentarze w [...]
[...] teraz,mozesz brac bez wachania i niebedzie zadnych skotkow ubocznych,jezeli to bedzie twoj pierwszy cykl kreatynowy zadbaj o dobry trening,diete,i jakiegos gajnerka, pierwszy cykl kreatyny jest najlepszy,najlepiej wchodzi,działa,nastepne juz w mniejszym stopniu beda działały. jak sobie wszytsko dobrze zorganizujesz bedziesz zadowolony po cyklu
Kreatyna Nutrenda nie jest zła. Ale po co Ci kilogram. Na cykl potrzebuejsz około 250 gram. Tak więc z kilograma tego możesz polecieć na 4 cykle więc jakiś rok czasu. W czasie jak będzie czekała na kolejny cykl może złapać wilgoć i qpa. Lepiej kup mniej i coś ze znaczkiem creapure (Trec, Ultimate, Olimp) Pozdrawiam.
[...] jak i wytrzymałości. Sportowcy praktycznie wszystkich dyscyplin dzielą swój trening na okresy - cykle, w których pracują nad poszczególnymi cechami. Wiadomym bowiem jest, iż nie istnieje trening uniwersalny, który prowadziłby do wszechstronnego rozwoju pod każdym możliwym kątem. Oczywiście nie wolno zapominać, że trening to tylko część [...]
sorry moze to kolejny post niepotrzebny ale szukalem i znalazlem posty typu czy mam brac kreatyne itp. i nie moglem znalezc odpowiedzi mam pytanka co to jest kreatyna, jak dziala, czy sa skutki uboczne, po co ja uzywac/zazywac, czy kazdy ja moze stosowac, tak-dlaczego, nie-dlaczego prosze o bardzo bardzo wyczerpujace odpowiedzi na ten temat z gory [...]
Szudi 5 Omki to jest na 5 dni... i dla kogoś innego niż większość z nas tutaj, to jest dobre dla prosów, jak wracają do formy, że się tak wyrażę - czy coś tam innego. Skoro nie wiesz nic i o niczym i jakiś kolo z siłki powiedział, że to bierze, nie oznacza to w żadnym wypadku, że przyszła kolej na udowodnienie swojej męskiej stronie, że czas na [...]
czy da się tym ćwiczyć treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak [...]
[...] materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr Ale tak jest tylko z "założenia" wszystko zależy od tego jaką masz diete. BIAŁKO: 15-20gr 20 min po gajnerze(po treningu) i 30 na noc
[...] lub wieczorem 5g równiez bez ww prostych , a w dni treningowe 45 min przed siłką 5 g popijając np sokiem winogronowym i zaraz po siłce 5 g równiez popijając sokiem. To jest moja sprawdzona metoda:D do tego mozesz dokupic białko Whey Protein Concentrate 80% http://kreatyna.pl/magazyn.php?IDkat=4&rodzaj=1 i będzie lajt :D A co inni na to [...]
[...] co 0.5 roq temu:/), gdy zacząłem suplemacje kreatyną ( rok po zaczenciu trenowania na siłowni), po 6 tygodniach wyciskałem na klate 15 kg więcej, to potwierdza ,że kreatyna do bani nie jest ( Optimum ), no i tero jem więcej kreatynke szamam jak trza i tu nic.Prosilbym was o jakąś rade na ten temat bo qrcze jak narazie marnuje kase i czas tylko.